Méditation et Respiration
LA MEDITATION (1)
LA BONNE POSTURE
Assis, dos droit
Tête et cou détendus
Jambes en tailleur ou les 2 pieds au sol si on est assis sur une chaise
Bouche entr'ouverte
Mains sur les genoux
Yeux ouverts : au début de la pratique on peut fermer les yeux pour se tourner vers l'intérieur de soi. Puis regarder le long du nez, selon un angle de 45°.
Après quelques temps de pratique il deviendra + facile de diriger le regard droit devant soi.
LA TECHNIQUE
Observer sa respiration et surtout son expiration aide à lâcher prise.
Il est possible d'utiliser un objet comme support : une fleur, une bougie allumée, une image, un cristal…
On peut aussi réciter un mantra : c'est un mot de pouvoir qui protège l'esprit de la négativité, de son bavardage mental.
LE BUT DE LA MEDITATION
Arrêter la commentaire intérieur, l'analyse du mental.
Il s'agit de s'identifier à sa respiration.
L'esprit est en paix entre l'expiration et l'inspiration qui suit.
LA RESPIRATION (2)
1. Vous bouchez la narine gauche et vous aspirez l'air profondément par la narine droite en comptant 4 temps.
2. Vous retenez le souffle pendant 16 temps.
3. Vous bouchez la narine droite et vous expirez par la narine gauche en comptant 8 temps.
Vous recommencez l'exercice en inversant :
4. Vous bouchez la narine droite et vous aspirez l'air profondément par la narine gauche en comptant 4 temps.
5. Vous retenez le souffle pendant 16 temps.
6. Vous bouchez la narine gauche et vous expirez par la narine droite en comptant 8 temps.
Vous répétez 6 fois l'exercice pour chaque narine.
Omraam Mikhaël Aïvanhov - "La respiration, dimension spirituelle et applications pratiques".
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